در اینجا می‌توانید منابعی برای نظارت بر خانه پیدا کنید، مراحل ساده ما را برای خواندن دقیق و استفاده حداکثری از نظارت خانگی ببینید.
به علاوه، در مورد اینکه چرا دستگاه فشار خون عقربه ای ارزان می تواند مفید باشد و نحوه انتخاب یک مانیتور بیشتر بخوانید.
اولین قدم برای مدیریت فشار خون این است که اعداد خود را بدانید! ویدیوی ما را تماشا کنید تا ببینید چگونه فشار خون خود را در خانه اندازه گیری کنید و از نکات و منابع زیر برای بررسی فشار خون خود در خانه استفاده کنید.
پوستر بررسی فشار خون خود را در خانه [PDF 113KB] و دستورالعمل‌های ما برای آزمایش فشار خون خانگی [PDF 44KB] را برای چاپ و نگهداری در خانه به عنوان راهنما دانلود کنید.
همچنین می توانید جزوه «اندازه گیری فشار خون در خانه» ما را در انتهای صفحه دانلود کنید. این جزوه A5 دستورالعمل های روشنی در مورد نحوه اندازه گیری فشار خون در خانه ارائه می دهد. نحوه انتخاب یک مانیتور دقیق، نحوه استفاده صحیح از دستگاه در خانه و زمان اندازه گیری را پوشش می دهد.
از چیزهایی که می تواند فشار خون شما را در کوتاه مدت افزایش دهد اجتناب کنید. فشار خون خود را در نیم ساعت پس از خوردن، سیگار کشیدن، نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه یا ورزش اندازه گیری نکنید.
همه اینها می توانند فشار خون شما را به طور موقت افزایش دهند. اگر نیاز به استفاده از توالت دارید، قبل از اندازه گیری فشار خون بروید.
لباس های گشاد بپوشید. یک تی شرت آستین کوتاه بپوشید یا یک تی شرت آستین دار بپوشید که بتوانید به راحتی آن را بالا بکشید، نه چیزی تنگ این برای این است که بتوانید کاف را دور بازوی خود قرار دهید.
قبل از شروع مطالعه، پنج دقیقه استراحت کنید. جایی آرام بنشینید، به طور ایده آل پشت میز یا میز. پشت خود را طوری نگه دارید که بازوی خود را روی یک سطح محکم قرار دهید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. در حالی که فشار خون خود را اندازه می گیرید در این وضعیت بمانید.
اطمینان حاصل کنید که بازوی شما حمایت شده و در همان سطح قلب شما قرار دارد. خود را طوری قرار دهید که بازوی شما روی یک سطح قرار گیرد و در همان ارتفاع قلب باشد. بازو و دست خود را شل نگه دارید، نه تنش.
مطمئن شوید که آرام و راحت هستید. اگر مضطرب یا ناراحت هستید، فشار خون شما به طور موقت افزایش می یابد.
دستگاه
چگونه فشار خون خود را با استفاده از مانیتور خانگی اندازه گیری کنیم؟
دستورالعمل های ارائه شده به همراه مانیتور خود را دنبال کنید. اطمینان حاصل کنید که کاف را همانطور که در دستورالعمل توضیح داده شده دور بازوی خود قرار دهید.
کاف بازو را درست بالای آرنج خود قرار دهید. کاف باید حدود 2 سانتی متر بالاتر از آرنج شما باشد تا مطمئن شوید که می تواند شریان بازوی شما را درست زیر پوست تشخیص دهد.
در حین مطالعه، ساکت و آرام بمانید. حرکت، جویدن، صحبت کردن و خندیدن می تواند بر خواندن شما تأثیر بگذارد. مطمئن شوید که پاهای خود را روی هم نمی گذارید، زیرا این کار خواندن شما را نیز بالا می برد.
دو یا سه بار مطالعه کنید، هر کدام به فاصله یک تا دو دقیقه. اگر اولین مطالعه شما بسیار بالاتر از خواندن بعدی است، آن را نادیده بگیرید و یک مطالعه اضافی انجام دهید. هنگامی که دو تا سه مطالعه داشتید، می توانید میانگین را محاسبه کنید.
اندازه گیری های خود را ثبت کنید. تمام خواندن های خود را در حافظه مانیتور، روی رایانه یا تلفن یا روی کاغذ – هر کدام که ترجیح می دهید، ضبط کنید. آنها را دقیقاً همانطور که روی صفحه ظاهر می شوند یادداشت کنید.
